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每十人中就有近四人每天查看个人电子邮件帐户 4 至 15 次。每十人中就有一人每天查看个人电子邮件帐户超过 15 次。这是他们的个人电子邮件，而不是他们的商业帐户。除了与工作相关的电子邮件外，相当多的人在工作日每 40 分钟左右登录一次个人电子邮件帐户。

这些数据来自对美国和加拿大零售业高管的研究，但可能也是其他行业的典型数据。大多数办公室职员每天都会多次查看个人电子邮件账户。

如果研究人员问的是另一个问题，结果会怎样？如果他们问，你一天检查家用电话的语音信箱几次？或者你一天回家检查邮箱里有没有邮件几次？参与者可能会回答，“那太愚蠢了”。然而，每天多次检查个人电子邮件并不被认为是“愚蠢的”。

似乎大多数上班族都认为不断检查个人电子邮件账户是可以的，或者有必要的。

然而，这确实会分散注意力。事实上，检查商业电子邮件账户也是如此。不断检查电子邮件账户会导致生产力下降。

那么人们为什么不断检查电子邮件呢？

电子邮件痴迷
人们不断查看电子邮件账户的原因之一是，它能让你瞬间产生多巴胺，这是一种让你感觉 墨西哥电子邮件清单 良好的奖励化学物质。然而，因为看到电子邮件会让你产生一些多巴胺，所以你很快就会知道，要想获得更多的多巴胺，你需要再次查看电子邮件。你收到的电子邮件越多，你查看账户的次数就越多，因为这不可避免地会导致越来越多的多巴胺。不知不觉中，你就对电子邮件上瘾了。

如何减少对多巴胺的依赖
存在着电子邮件-多巴胺-耐受性循环。你每天查看几次电子邮件，多巴胺水平就会升高，这会告诉你的大脑要查看更多电子邮件，这样你就会获得更多的多巴胺。但随后你就会习惯高水平的多巴胺，所以你需要更频繁地查看。

减少对多巴胺的依赖意味着你需要降低对这种化学物质的抵抗力，让它在较少刺激的情况下产生快感。有几种相当简单的方法可以做到这一点。

减少咖啡因摄入量。咖啡因是一种刺激多巴胺分泌的兴奋剂。减少咖啡因摄入量对多巴胺系统有益。
锻炼。经常运动的人多巴胺水平较低。每天散步就足以帮助你摆脱对多巴胺的依赖。
多放松。多给自己一些时间，不要把智能手机放在手里，这样有助于减轻压力。冥想或读书——任何能帮助你放松的事情。这样做会降低多巴胺。
按照惯例工作。有规律的作息和日程安排的人往往多巴胺水平较低。如果你按照严格的惯例查看电子邮件，你的多巴胺系统将受益。
研究表明，每天查看电子邮件一两次的人比那些一直盯着电子邮件的人效率更高。认为你必须定期查看电子邮件是错误的，否则，你会错过重要信息。事实证明，在人们只按照惯例查看电子邮件的办公室里，工作效率更高。这是因为电子邮件用户不需要再“解决”阅读电子邮件的问题。他们的多巴胺系统更加平衡，这意味着他们不需要通过快速检查电子邮件账户来不断增加多巴胺。如果你按照惯例查看电子邮件，你不仅会更有效率，而且你的精神也会更健康。