许多食物富含益生菌,包括

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Bappy10
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许多食物富含益生菌,包括

Post by Bappy10 »

任何担心副作用风险的人在大幅增加益生菌摄入量之前都应该咨询医生。益生元是人体无法消化的某些食物的成分。它们作为
肠道细菌和其他有益生物的食物。

益生元的好处与益生菌的好处有关。益生元可以支持肠道健康,提供更好的消化健康,减少抗生素相关的健康问题,以及其他好处。

对益生元的研究比对益生菌的研究少。
因此,益生元对健康的改善程度尚不清楚。科学家还不完全确定它们是否能增强益生菌的所谓益处。

益生元可能通过以下方式使身体受益:

改善钙的吸收
改变身体处理碳水化合物的速度
支持肠道细菌的益生菌生长,潜在地增强消化和新陈代谢
益生元天然存在于许多食物中,因此人们无需服用益生元补充剂。

目前没有证据表明同时服用益生元和益生菌有害。但是,患有慢性病或严重疾病的人应避免服用益生菌或益生元补充剂,除非医生另有建议。对益生元副作用的
研究也处于起步阶段,需要进一步研究。

益生元和益生菌相互作用:
益生元是益生菌的食物,因此益生菌需要益生元才能有效发挥作用。

食物
饮食均衡、多样、健康的人会通过食物获得许多益生元和益生菌:
益生菌食品


酸奶
土豆
发酵食品,
凝乳
传统发酵酪乳
发酵奶酪
益生元食品
通过在饮食中加入各种食物,人们可以确保摄入各种益生元,这些益生元可以为各 种细 奥地利电报数据 菌提供营养。益生元存在于许多高纤维食物中,包括一些水果、蔬菜和全谷物。

一些富含益生菌的食物可能也含有益生元。

婴儿通过母乳中的糖分获取益生元,一些婴儿配方奶粉也含有益生元。

总结

对于大多数健康人来说,无需服用益生元或益生菌补充剂。然而,对于免疫系统没有减弱或没有潜在疾病的人来说,这样做的风险通常很小。

由各种水果、蔬菜、全谷物和发酵食品组成的饮食使人们无需依赖补充剂即可摄入足够的益生元和益生菌。

如果人们觉得他们需要针对性的饮食建议,就应该咨询医生或营养师。
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