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距离圣诞节仅剩三周，英国糖尿病协会临床顾问利比·道林 (Libby Dowling) 撰文介绍了糖尿病患者如何在节日期间和冬季保持健康。

接种疫苗

糖尿病患者应优先考虑接种免费流感疫苗。近三分之一的 65 岁以下糖尿病患者没有接种流感疫苗，尽管他们死于流感的可能性几乎是同龄未患此病的人的六倍。糖尿病儿童的流感疫苗接种率尤其低。

患流感会严重影响糖尿病控制，导致血糖水平波动。这会使糖尿病患者面临许多严重的健康问题，包括流感并发症，如肺炎和支气管炎。

如果您患有糖尿病并且尚未被邀请接种免费流感疫苗，请联系您的全科医生诊所，了解他们何时举办诊所活动。

节日血糖故障

在节日期间的某个时候，您可能会发现您的血糖水平高于正常水平，这是由于活动量比平时少、过度放纵或改变您的日常生活习惯造成的。虽然一两次高血糖读数不会影响您的长期糖尿病控制，但请注意不要让您的血糖长时间处于高水平，因为您可能会开始感到不适。

从沙发上起来！

保持身体活跃有助于控制血糖、血压和血脂，并控 亚美尼亚 WhatsApp 数据 制体重。有很多简单而有趣的方式可以进行一些身体活动。快步走是保持活力的好方法——如果是在购物中心逛街购物，快步走也同样重要。

此外，和孩子们一起跳来跳去、在派对上跳舞或在当地的溜冰场滑冰都有助于在通常过度放纵的时期保持健康。您还可以下定决心在新年采取措施改善您的生活方式。

圣诞节和美食

圣诞节吃东西是乐趣的一部分，没有必要完全错过某些食物。但考虑到健康饮食对糖尿病患者很重要，为什么不选择经典圣诞菜肴的健康版本，以确保您仍然照顾好自己呢。

这可能意味着要调整食谱，使其更加均衡、脂肪含量更低，并包含大量蔬菜和水果。如果你计划举办派对，那么准备一些健康的零食也是个好主意，比如蔬菜生菜、橄榄或干果，这样你就可以随时有替代品了。

饮料

我们并不指望人们在大家都在庆祝的时候不喝上一两杯，但你可以通过一些方法限制自己的饮酒量。交替饮用酒精饮料和软饮料有助于减少饮酒量，同时保持身体水分充足。果汁的碳水化合物含量往往很高，所以要限制饮用量，改喝无糖或低热量饮料，也可以将它们作为饮料。

无论酒量多大，都不要过量饮酒。英国糖尿病协会建议男性最多饮酒 3-4 单位，女性最多饮酒 2-3 单位。如果您服用胰岛素或某些类型的药片，请注意酒精会降低血糖水平，从而增加患低血糖症的风险，即您的血糖水平会降到非常低。

最后，切记不要空腹喝酒，因为这样会使你的血糖水平降低，从而增加低血糖的风险。如果你要喝酒，一定要吃点东西，睡前吃点淀粉类零食，比如烤面包、麦片或三明治。