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如今，有很多国庆日甚至国庆月，我们会在这些日子里庆祝各种各样的事情 — — 但其中很少有鼓励健康生活或锻炼的事情。（例​​如：六月是全国糖果月，6 月 16 日是软糖日。尽情享受吧。）还有全国跑步日，于六月的第一个星期三举行，庆祝方式很简单，系好鞋带去跑步。2013 年的全国跑步日是 6 月 5 日，为了鼓励您参加庆祝活动，我们想提供一些视觉激励。看看这 12 张关于跑步的信息图，振作起来，跑起来！1. 户外跑步可能是免费的，但除非您想受伤，否则您需要花钱买一双合适的跑鞋。不，这并不意味着您最喜欢的颜色或当下最酷的品牌。这样做，您可能会发现自己的几根脚趾头都黑了，起满了血泡，或者更糟 — — 压力性骨折。明智的做法是，去专门的跑步鞋店测量脚部尺寸，检查步幅，然后购买店员推荐的鞋子。与此同时，REI 的“如何选择跑步鞋”信息图会为您介绍一些基本知识。

2. 如果你没有听从上述建议，穿着匡威运动鞋跑了 10 公里，你的身体可能会抱怨。或者你确实买了一双合适的鞋子，但还是受伤了。这种情况会发生。下面的信息图列出了最常见的跑步损伤，以及它们的典型原因和症状。

3. 大多数跑步者担心的不是血泡或腋下擦伤，而是跑步机上跑步带来的极度无聊。下面的跑步机锻炼信息图提供了一些鼓励：

4. 许多跑步者都希望完成一项愿望，那就是跑一场马拉松。虽然 26.2 英里的路程看起来令人生畏，但事实上，只要经过适当的训练和准备，任何人都可以做到。不，说真的。这里有一份马拉松跑步的视觉指南，可以帮助您入门。

5. 每个马拉松运动员的梦想？波士顿。波士顿马拉松于四月的第三个星期一举行（马萨诸塞州的爱国者日），要想获得参赛资格，你必须跑得快。下面的信息图显示了男女马拉松运动员的完成时间，并揭示了一些有趣的发现。

6. 另一场标志性的马拉松是纽约市的马拉松。该信息图直观地展示了该赛事。

7. 那么跑一场马拉松要耗费多少体力呢？其他运动又如何呢？《运动中的能量》一书将为你解答。

8. 在能量方面，“卡路里摄入量和消耗量”直观地显示了我们需 巴西移动数据库 要跑多久（与散步或瑜伽等其他活动相比）才能消耗掉某些食物所消耗的卡路里。

9. 还记得那些关于跑鞋的讨论吗？有些人完全不穿鞋——而且这种趋势正在兴起。这就是赤脚跑步革命！

10. 同样是有关赤脚跑步的话题，《Free Your Feet》探讨了为什么跑鞋（据称）弊大于利。

11. 这张名字奇怪的“运动胸罩与 Speedos”的信息图（我们选择前者，谢谢）以可视化的方式展示了调查结果，从中你可以找到跑步者对几乎所有与这项运动相关的内容的看法，从喜欢的跑步距离和时间，到装备和激励技巧。

12. 如果你已经跑步一段时间了，迟早你会发现自己停滞不前——看不到刚开始时取得的进步（即变得更快、更健康、更苗条——所有这些好处）。解决办法是什么？引入一些间歇训练：交替进行高强度运动（例如短跑）和休息。你也可以在交叉训练中做到这一点：本间歇训练指南将带你了解主要的间歇训练类型，并推荐一些可以在跑步、骑自行车或健身房锻炼中实施的训练。

Aleksandra Todorova是 Visual.ly 的编辑总监。当她不与团队一起编辑或创建信息图表时，她就忙于工作。