当别人让你心烦意乱时该怎么办？
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2024 年 9 月 5 日
阅读时间：3 分钟。
作者：
认知行为治疗师
内在支持是指一个人在人生的危机时期为自己提供帮助和支持的能力，以及在自己内心找到资源和力量来克服困难时期的能力。
拥有稳定、强大的内部支持可以让你忍受并度过每个人都不可避免地会遇到的困难时期，并且将损失（不仅是精神上的，而且往往是物质上的）降至最低。一个人的心理健康，以及他的身体健康，都取决于他能否敏感地倾听自己的声音、信任自己的意见，并能通过内心对话和具体行动来支持自己。正是我们发展出依靠自己的能力的程度决定了我们可以分享的资源量、一种力量储备和快速调整自我、恢复到冷静、稳定状态的能力，从而做出正确的决定。
是否有可能在你自己内心培养内部支持，如何做到这一点？
每个人都可以培养自己的内在支持。最简单的方法是寻求有能力的心理学家的支持，但有些技能可以自己培养和加强。我们将进一步讨论这个问题。
您首先需要注意的是那些让您失去内心平衡状态并违背您内心价值观的情况。反思一下，想想自己何时、和谁在一起会感到不舒服，哪些事件让你感觉特别敏锐和消极，环境中的哪些因素会引起特别的不适并增加焦虑和 德国电话号码列表 不确定性的程度。在手机上记笔记一段时间是很有帮助的。这将极大地帮助我们从外部观察正在发生的事情并识别出一些模式。对自己的认识和理解是内在支持形成的基础。
下一个重要步骤是记住什么通常能让你恢复平静状态。这可以是音乐、呼吸技巧、倒计时或其他东西。你应该始终备有一套可以帮助你平衡情绪的工具。例如，如果你感到尴尬、害怕、困惑，当你被迫做出快速决定、做出某种选择时，你要明白你还没有准备好给出答案，那就深呼吸，在心里跟自己谈论现在的情况，谈论正在发生的事情。这将帮助你从外部看待它，并将你拉出正在发生的事情的中心。这是一个担任观察员职位的非常好的工具。你会更容易说“不”或者花更多的时间去思考。这样简单的动作能让你快速恢复清晰的判断力和内心的平衡。它看上去似乎是一个非常简单的工具，但这并不会影响它的有效性。