现实情况是这样的：应对变化可能很难。事实上，许多人一生都在努力避免它。有时我们有很多时间准备，因为我们知道变化即将到来，但它也可能突然发生，让我们措手不及。一个不可避免的事实是，变化会追上你。在某个时候，我们都必须应对它，无论是重大的失望还是美妙的惊喜。如果你能学会应对，你就会降低焦虑和抑郁的风险，并在生活中感到更坚韧。
这里有一些健康的方法可以改变你对改变的看法：
评估你的控制水平
不可避免的是，总会有一些我们无力改变的事件或人。作为一名 英国whatsapp号码 治疗师，我与客户合作，帮助他们改变自己的态度或信念，因为现实是，我们并不总是能够改变别人——实际上，我们很少能够改变别人。当你审视自己的控制水平时，它可以帮助决定你下一步该做什么。如果你能控制它，那么你就可以开始计划，弄清楚这种改变将如何改善你的生活，以及你需要做些什么才能让自己成功。如果你对此没有任何控制权，那就花点时间去悲伤吧。感到悲伤是正常的，承认这是一种损失，并寻求支持。然后关注下面一些其他的健康实践。
专注于你能控制的事情
你能向老板提出建议或改变与家人争吵时的反应方式吗？专注于你可以控制的事情可以帮助你感到更有力量。通过专注于改变自己的行为，你可以帮助改变与他人交往时的反馈循环。想想和你妈妈争吵的例子；你们的争论可能每次都以同样的方式进行。如果你能改变你做的一件事，它就能对整个互动周期产生影响。
尽力活在当下
人们很容易开始将情况灾难化，并立即想象最坏的情况。例如，如果你的狗迷路了，你可能会立即认为它们跑到路上，被车撞了，你再也见不到它们了。事实是你的狗失踪了。如果你陷入灾难化，你通常会变得无能为力，因为你可能会感到不安和不知所措，从而阻碍你做任何帮助的能力。如果你仍然专注于现实，你就可以进入解决问题的模式。如果你能保持冷静，你就可以看清情况的本来面目。
承认事情正在发生变化
人们常常否认变化。否认是真实存在的，而且很有力量，虽然它有时可以起到保护作用，但它会阻止我们采取行动。如果事实是事情正在发生变化，无论你是否喜欢，你都需要开始采取行动，以最好地适应变化。专注于弄清楚你需要做什么才能让它对你有利。
优先考虑自我护理
即使是好的变化——我们想要的变化——也会引起压力。采取自我照顾策略可以帮助您管理压力。对某些人来说，这可能包括锻炼、与朋友交谈或坐下来读书。无论什么让您感觉良好，当您面临重大变化时，照顾好自己很重要。